毎日、ランニング10分を継続して、健康の効果を実感したいと思い、この記事に記録していきます。
継続は力なりですが、わかっていても続けることに対するモチベーションの維持を図るのは、難しいことです。
そこで、継続するための工夫をしながら毎日の10分ランニングを楽しく継続したいなと思います。
ランニングによる効果
ランニングには、次のような効果があります。
- ストレス解消や「幸せホルモン」のセロトニンの分泌、アイデアの創出など、メンタル面での効果が期待できます
- カロリー消費や脂肪燃焼効果が期待できます
- 心臓血管の健康度が向上し、血圧が低下する効果が期待できます
- 体を疲れさせることで、寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります
- 下半身から心臓へ戻る血流が改善され、体内の老廃物がスムーズに回収されるので、新陳代謝を促します
- 免疫力が向上します
- 美肌効果が期待できます
- 便秘が改善されます
以上のような効果がありますが、やり過ぎには注意です。
トレーニングをし過ぎると、オーバーユースによる損傷、ストレス、慢性疲労につながる可能性があるからです。
なので、しっかりランニングスケジュールを立てて、10分から30 分のランニングをして、疲労が抜けないなぁと思う日は、ランニングをせず、しっかり休息をとることも大切です。
ランニングを楽しく継続させるために、距離に応じてポイントを付与
ランニングを継続するモチベーションをあげる方法として、ランニングしたら距離に応じてポイントを付与するのはどうかなと思い試したところハマりました。私は、「ざっくり収支管理」というアプリを使って記録管理しています。
「ざっくり収支管理」は日々の収支の記録をするシンプルなアプリで、5000メートル走ったら、収入として10分の1の500円という具合に記録をしています。これにより、ランニングをしたら、対価を得ていると思いモチベーションがあがります。
ただ、ポイントを貯めるだけでは飽きてしまう可能性があるので、貯まったポイント分で旅行に行くのもいいですし、欲しかったものを買うのもいいなと思っています。数字の目標ができて、ランニングする意識が高くなります。
ランニング履歴
日々のランニングを記録していき、心身の向上を図っていきます。
あと、目標があって2025年の神戸マラソンを完走したいと思っています。マラソンの経験は2023年10月の新潟シティマラソンを完走しただけですが、地元のマラソンを完走したいです。
